Как управлять эмоциями

Сегодня никто не будет спорить, что между эмоциями и физическим состоянием человека существует прямая связь.

Длительное сдерживание своих эмоций (в первую очередь, негативных) отрицательно воздействует на состояние организма человека, и конечно же, сказывается на взаимоотношениях и выполнении своих профессиональных обязанностей.

Как же освободиться от негативного влияния эмоций?

Каждый человек стремится это сделать с помощью различных нехитрых средств, способствующих улучшению своего состояния.

 

Самый простой и испытанный способ - это высказать свои переживания в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если тебе необходимо быстро освободиться от скопления негативных эмоций, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Кто-то использует эспандер, четки, обычную газету. А кто-то выполняет уборку по дому.

Знай, что большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Это упражнение позволяет быстро сбросить скопившееся напряжение.

Если чувствуешь, что в горле «ком», значит напряжение скопилось в этой области. Такое бывает, когда ты старательно сдерживаешься от высказываний. Простой способ выпустить напряжение – громко выкрикнуть любые спонтанные звуки.

На заметку: дети именно громким плачем снимают такое напряжение. Именно поэтому не рекомендуют родителям резко обрывать плачь ребенка. Частые ОРЗ, ларингиты, бронхиты – это следствие запрета на крик.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем!

С целебным воздействием природы ни один способ саморегуляции не может конкурировать. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Очень важно иметь свой уголок для души!

Любой человек хотя бы раз в жизни нуждался в изменении своего психологического состояния в кратчайшие сроки. В таких ситуациях поможет дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

3. Слегка помассируйте кончик мизинца.

4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.