Сегодня никто не будет спорить, что между эмоциями и
физическим состоянием человека существует прямая связь.
Длительное сдерживание своих эмоций (в первую очередь, негативных) отрицательно воздействует на состояние организма человека, и
конечно же, сказывается на взаимоотношениях и выполнении своих
профессиональных обязанностей.
Как же освободиться от негативного влияния эмоций?
Каждый человек стремится это сделать с помощью различных
нехитрых средств, способствующих улучшению своего состояния.
Самый простой и испытанный способ - это высказать свои переживания
в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если тебе необходимо быстро освободиться от скопления негативных
эмоций, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце,
даже если оно сухое. Кто-то использует эспандер, четки, обычную газету. А
кто-то выполняет уборку по дому.
Знай, что большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч,
в верхней части рук и в пальцах. Это упражнение позволяет быстро сбросить
скопившееся напряжение.
Если чувствуешь, что в горле «ком», значит напряжение
скопилось в этой области. Такое бывает, когда ты старательно сдерживаешься от
высказываний. Простой способ выпустить напряжение – громко выкрикнуть любые
спонтанные звуки.
На заметку: дети именно громким плачем снимают такое
напряжение. Именно поэтому не рекомендуют родителям резко обрывать плачь
ребенка. Частые ОРЗ, ларингиты, бронхиты – это следствие запрета на крик.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом
спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и
душевным здоровьем!
С целебным воздействием природы ни один способ саморегуляции
не может конкурировать. Прогулка по
лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи
способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных
ситуациях. Очень важно иметь свой уголок для души!
Любой человек хотя бы раз в жизни нуждался в изменении
своего психологического состояния в кратчайшие сроки. В таких ситуациях поможет
дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком
вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство
защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной
защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов.
Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются
целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального
напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.
Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя
сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это
упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые
движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его
ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий